wzrost prosze pomóżcie

Chcialabym schudnać do 53 kg wszelkimi drogami, nie podobam sie sobie i chcialabym to zmienic, prosze pomóżcie ;) Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 63 Wzrost: 172 Obwód klatki: 92 Obwód ramienia: 27 Obwód talii: 72 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: --- Aktywność w ciągu dnia: szkola 2 dni w tyg.. [...]

Witam, Chciabym przejść z diety zbilansowanej na LC jako że jestem endomorfikiem wrażliwym na węgle. Prosze pomóżcie z ułożeniem dobrego LC. Cel to redukcja tkanki bf który obecnie jest na poziomie +/- 16% jednocześnie utrzymanie max miesa ile sie da. Wiek: 25 Wzrost: 182cm Waga: 85kg +/- 1kg Staż: 12 miesięcy Zapotrzebowanie: koło 3400 - 400 = [...]

Cześć witajcie Mam 14 Lat i kupiłem sobie ławeczke z modlitewnikiem,rozpiętki, 1 gryf , i 2 małe , i 55 KG. I nie wiem jak mogę ćwiczyć ponieważ chciałbym was poprosić o Plan który by mi pomógł. Biore się za siebie bo w szkole mnie popychają smieją sie Mam tego dosyć !!! Waże 68 KG Wzrost 164cm Własnie ide do 2 Gim. Prosze Dajcie mi jakąś Diete [...]

1. WIEK:19 2. WAGA:89 3. WZROST:191 4. WYMIARY: -biceps: ok: 40 -klatka:112 -udo: 60 -talia?: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: ( to potem ) białko 3 czy wiecej ? -węglowodany: 5-6-7 ? ile ? -tłuszcz: 1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnych 8. TRENING:HST bedzie albo split 9. CEL CYKLU: masa ale jakosciowo najlepsza jak [...]

Proszę, pomóżcie. Od paru tygodni próbuje wyrobić sobie kaloryfer, ale nic nie pomaga, a nie mogę się zmobilizować do A6W. Dane o mnie: Wzrost: 164cm Waga: 52kg Wiek: 14lat Proszę doradźcie jakiś zestaw ćwiczeń lub poradźcie jak wytrzymać A6W. Proszę też o doradzenie jakiejś diety, bo wiem że bez tego nic...

Bardzo prosze pomóżcie mi. Bardzo bym prosił o dobrą rade. Ponieważ ćwicze już prawie dwa lata ( rok i 9 miesięcy) a coraz trudniej idzie masa mam pytanie... Jakie odżywki/kreatyna brać teraz na początek? Myślałem bardziej o kreatynie albo BCAA ale wolę się spytać was? Doradźcie co moge brać w moim wieku (15 lat) Proszę o dobre odpowiedzi. Moje [...]

Witam!!! Proszę pomóżcie...Chciałbym zrzucić brzuch, oraz tłuszcz od pasa w dól. Jaką mam zastosować dietę, nie mam do tego głowy więc nie daję przykładowej Będę Bardzo wdzięczny za porady:) POZDRAWIAM!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 98 Wzrost: 183 Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 108 Obwód uda: 62 Obwód łydki: [...]

witam mam problem zamierzam zaczac cwiczyc i mam problem co do taniej diety wiec prosze pomozcie mi nad dieta mam 17 lat waze 68kg i mam 178 cm wzrostu jeszcze prosilbym was abyscie mi napisali jakie witaminy sa tanie i dobre z gory dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 178 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem [...]

Mam w domu atlas HMS tytan 2, hantle 2x8KG, ławeczka skośna, i sztanga ok.10Kg. Mam 14 lat ćwiczę w domu 1 miesiąc 6 dni w tygodniu bez żadnych odżywek i diety, odłożyłem chrupki i Coca-Cole i ćwiczę bez żadnych zestawów ćwiczeń robię np. 3s podciągnięć na drążku, pompek, wyciskania na atlasie i hantli, ale i tak inni mówią mi że takie ćwiczenie [...]

Cześć mam na imię Michał i mam 15 lat pisze do was z prośbą żebyście mi pogoli przybrać trochę na wadze moja waga jest nie wielka (68kg) przy wzroście 195cm dopiero zaczynam chodzić na siłownie jem to co wszyscy i jem dużo ale moja waga nie wzrasta w przeszłości nie stosowałem żadnych diet na odchudzanie bo moim zdaniem to głupota i bardzo was [...]

Cześć, jestem całkowicie zielony, ale chciałbym zacząć intensywne treningi na redukcję. Mam 16lat i większość forumowiczów, że mam na to czas, ale chciałbym już. Brzuszek mam duży, trzeba przyznać. Moim celem jest najpierw pójść na redukcję, pozbyć się brzuszka przy okazji schudnąć trochę na udach i potem na masę mięśniową. Nie potrafię sam [...]

czesc. mam pewien problem. jakis czas chodzilem na silownie 3 razy w tygodniu. cwiczylem trybem dzielonym, standardowym i wszystko bylo ok. masa i sila ladnie szla do przodu. ale zmienilem prace i niem oge juz tak trenowac jakbym chcial. dostep do silowni mam tylko przez 2 tygodnie a potem musze niestety miec 2 tygodnie przerwy. pracyje na statku [...]

wiek 20 waga:73 obwód pasa:84 wzrost:173 na czczo xpand nf a.I posiłek 100g płatków owsianych + 250ml mleka + rodzynki 30g + porcja białka do uzupełnienie(ile????) + 2 kapsy omega3 b.II posiłek 100g ryżu + 30g rodzynków + jogurt naturalny niesłodzony 400g + witaminy i menerały olimpu c.gainer w pracy 50 g( 10g białko 40g ww) d.III posiłek 100g [...]

witam mam 18 lat wzrost 175cm waga 63kg :( prosze pomozcie ulozyc dla mnie diete,kompletnie sie na tym nie znam i dopiero chce zaczac przygode z silownia. tz chodzilem wczesniej na silownie 6miesiecy ale nie stosowalem zadnej diety. prosze o pomoc :( byc moze sa posty z podobnym problemem ale nie znalazlem. bylbym wielce wdzieczny z gory dziekuje

prosze o pomoc !! mam 160 cm wzrostu mam 13 lat moja mama ma 163 cm a mój tata 183cm gram w piłke reczną i trenuje już od roku .. wzrost w tej dyscyplinie jest potrzebny prosze pomóżcie mi czy ja jeszcze urosne ?!!!!!!!!!!!!!! jestem prawie najniższa z drużyny .. a i jeszcze chciałam dodać ze jestem cały tatuś :D

Witam! Wiek: 18 Wzrost: 180 Waga: ok 70kg (może więcej) Cel: ciężka praca na treningu + masa Jestem ektomorfikiem, wyliczyłem, że moje dzienne zapotrzebowanie na kcal aby utrzymać wagę to . Tak więc sądzę, że aby przybrać na masie powinienem pochłaniać ok 4000 kcal... TU zwracam się o POMOC do Was... Chcę ułożyć diętę, która dostarczy mi jak [...]

witam, chcial bym abyscie pomogli, mi spalic troche tluszczu, poniewaz chcial bym spasc z waga do 90 kg, a waze prawie 109kg prosze pomozcie Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 109 Wzrost: 181 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 107 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nadwaga Aktywność [...]

Siema ostatnimi czasy trochę ćwiczę (jakieś 2 miesiące) wykonuje trening który sam sobie ułorzyłem (http://www.przeklej.pl/plik/trening-xlsx-00287e6tk5a5) lecz niewidze zadnego przurostu masy. Cwiczenia wykonuje co 2dzień na przemian (pon. pierwsze 4 tabelki wt. drugie 4 tabelki srod. znowu pierwsze 4 tabelki). Dysponije tylko ławką prostą i [...]

Mam 17 lat chcem zredukować zbedny tłuszcz.Prosze pomóżcie mi ułożyć diete na redukcje.Zaproponujcie jakies odrzwyki.MAm 180 cm i waże 98 kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 98 Wzrost: 180 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w [...]

Siema ;* mam problem bo ćwiczę na siłowni miesiąc i nie wiem jakie powinienem mieć efekty bic 3 cm klatka 2 w pasie 8 cm i trochę przytyłem... i mam plan i nie wiem czy dobry sprawdźcie jak możecie... wtorek grzbiet,klatka piątek tric łydki sobota przedramię biceps i niedziela klatka i uda... ćwiczenia były w atlasie wiec wiem jakie... i kupiłem [...]